Nytårsforsæt i 2026: Sådan øger du chancen for at lykkes

Ved årsskiftet sætter mange sig for at ændre noget i hverdagen. Ofte handler det om sundhed, vægttab, motion eller gamle vaner, der skal brydes.

Men for mange ender nytårsforsættet med at glide i baggrunden, længe før januar er ovre. Ifølge Velliv er der dog konkrete greb, der kan øge chancen for, at 2026 bliver året, hvor ambitionerne rent faktisk holder.

Når ambitionerne ikke passer til hverdagen

Ifølge sundhedsdirektør Julie Engelund Sander går det ofte galt, fordi nytårsforsætter ikke hænger sammen med den hverdag, de skal fungere i.

Planerne bliver for ambitiøse og kolliderer med arbejde, familieliv og energiniveau.

Det kan føre til, at motivationen forsvinder, allerede når de første forhindringer melder sig, og hverdagen ikke giver plads til de store ændringer.

What the hell-effekten rammer mange

En af de klassiske fælder kaldes what the hell-effekten.

Den opstår, når man falder ved siden af sin plan og mister troen på, at det overhovedet kan lykkes.

“De fleste genkender det fra spisevaner. Man har måske lavet en plan, hvor man må tage fem stykker slik. Men pludseligt har man alligevel hapset 10 stykker. Og så rammer what the hell. Vores tanker går til modangreb på vores plan, og overbeviser os om, at så kan det hele også bare være lige meget,” siger Julie Engelund Sander.

Resultatet er ofte, at nydelsen bliver afløst af selvbebrejdelse, og at man helt opgiver sit forsæt i stedet for blot at fortsætte.

Forandring kræver tålmodighed

Ifølge Julie Engelund Sander er det helt almindeligt at falde tilbage i gamle vaner, især når det handler om sundhed.

Det skyldes blandt andet, at hjernen belønner de lette løsninger mere end den indsats, forandring kræver.

“Det kræver utvivlsomt meget mere at få snøret løbeskoene og springe ud i vintermørket og kulden. Når det sker, så husk dig selv på, at et nytårsforsæt som regel har noget at gøre med, at du gerne vil gøre noget anderledes for at få det bedre,” siger hun.

Derfor er det vigtigt ikke at miste troen, selvom fremskridtene lader vente på sig.

Små justeringer kan gøre forskellen

I stedet for at droppe planen helt anbefaler hun at justere målene undervejs.

Mindre ambitioner kan gøre det lettere at holde fast og give oplevelsen af succes.

“Brug et servicetjek til at se på, om du skal tilpasse dine mål, så de bliver lidt mere realistiske, og så du løbende kan indkassere de små sejre, der gør at du fortsætter,” siger Julie Engelund Sander.

Øvelse frem for perfektion

Forskning peger på, at man bedst modvirker what the hell-effekten ved at møde sig selv med omsorg og ved at acceptere, at forandring kræver øvelse.

“At du falder i, i forhold til dit nytårsforsæt, er ikke en fejl. Du øver dig bare. Det er lidt ligesom når du lærer dit barn at cykle. Nogle gange vælter man, og så må man op igen og udfordre sig selv,” siger hun.

Ifølge sundhedsdirektøren er det netop den tilgang, der kan gøre forskellen og hjælpe med at skabe varige vaner, der rækker langt ud over januar.